Receitas fit de pós-treino para ganhar energia e repor nutrientes. Opções rápidas, práticas e deliciosas para o seu treino.
Introdução
Após o treino, seu corpo precisa de nutrientes certos para recuperação e energia. Essas receitas fit são rápidas, fáceis e ajudam você a repor proteínas e carboidratos de forma saudável! 💪
🍳 Omelete Proteica
Ingredientes:
- 3 ovos
- 1 colher de sopa de queijo cottage
- 1 tomate picado
- Sal e pimenta a gosto
- Folhas de espinafre
Modo de preparo:
- Bata os ovos com sal e pimenta.
- Adicione o queijo, tomate e espinafre.
- Cozinhe em frigideira antiaderente até dourar.
💡 Dica: Para facilitar, recomendo esta frigideira prática do Mercado Livre, perfeita para omeletes sem grudar e rápida de limpar.
🥤 Shake Pós-Treino de Banana e Whey
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1 scoop de whey protein sabor chocolate
- 200ml de leite ou bebida vegetal
- 1 colher de aveia
- Gelo a gosto
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
- Sirva imediatamente.
💡 Dica extra: Um bom liquidificador potente facilita o preparo e deixa o shake super cremoso.
Dicas Extras
- Você pode trocar a banana por morango ou manga.
- Acrescente uma colher de manteiga de amendoim para mais energia.
❓ FAQ
1. Posso congelar o shake?
Não é recomendado, pois perde textura e sabor.
2. Posso substituir o whey?
Sim! Use proteína vegetal ou iogurte grego, se preferir.
Conclusão
Essas receitas fit são ideais para recuperar energia e manter a dieta sem perder sabor. 🏋️♂️